捻挫のあとから肩こりが…？足首を安定させて全身を整えるセルフケア術」

こんにちは。加古川市で「ふじい整骨院」を営んでおります、院長の藤井憲之です。

「1年前に捻挫をしてから、なんだか転びやすくなった気がする……」

「数ヶ月前に痛めた足首、痛みは引いたけれど、最近肩こりや腰痛がひどくて」

当院では、40代から50代の女性の患者さんから、このようなご相談をよくいただきます。

実は、「過去の捻挫」と「今の体の不調」には、深い関係があるのをご存知でしょうか？

今回のブログでは、足首の捻挫を繰り返してしまう原因と、ご自宅で簡単にできるテーピングの方法について分かりやすく解説します。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

なぜ足首を捻挫した後に、体の不調が起こるの？

先日、ひどい肩こりでお悩みの50代女性（Aさん）が来院されました。お話を伺うと、3ヶ月前に足首を捻挫されたとのこと。

「2週間くらいで痛みは引いたから、そのままにしていたの」とおっしゃるAさん。ですが、検査をしてみると驚きの事実が分かりました。

• 片足立ちをすると、捻挫した側だけふらついて立てない

• 体全体が左側に大きく傾き、ゆがんでいる

Aさんの体は、まるで「斜めに傾いたエッフェル塔」のような状態。

足首が不安定なせいで、無意識に首や肩の筋肉を使ってバランスを取ろうとし、それが「ひどい肩こり」の原因になっていたのです。

プロが教える！自分でも巻ける「安心テーピング術」

足首を安定させ、体のゆがみを整えるための簡単なテーピングをご紹介します。

薬局で買える「キネシオテープ」を用意してください。

準備するもの

• テープの幅： 5cm幅（小柄な方は37.5mm幅がおすすめ）

• カットする長さ： 40cmくらいを2本、20cmくらいを3〜4本

  
  

巻き方のステップ

1. 基本の姿勢： 足首を90度にキープします。

   
   

2. 長いテープ（40cm）： かかとを通って、内くるぶしと外くるぶしを包み込むように上へ向かって貼ります。これを少し位置をずらして2本行います。

   
   

3. 短いテープ（20cm）： 足の後ろ（かかとの上あたり）から、くるぶしをサポートするように横向きに貼ります。

   
   

4. 仕上げ： くるぶしを覆うように、半分ずつ重ねながら数本貼って補強します。

   
   

※コツ： テープは強く引っ張りすぎず、「置くように」貼るのが肌荒れを防ぐポイントです。かゆくなったら無理せず剥がしてくださいね。

テーピングと一緒にやりたい「2つの再発防止ケア」

テープで固定するのと同時に、足の「センサー」を呼び起こすことも大切です。

1. お風呂で「足首曲げ伸ばし＆グーパー」

足には地面の凸凹を感じ取る「センサー（固有感覚受容器）」があります。捻挫をするとこのセンサーが鈍り、ふらつきやすくなります。

• お風呂の中で足首を上下に10回

• 足の指を思い切りグーパーと10回 これだけで、眠っていたセンサーが活発になり、転倒予防につながります。

  
  

2. 「左右均等」に体重をかける

お料理をしている時や電車で立っている時、つい片方に体重を乗せていませんか？

• 両足の裏をしっかり地面につける

• 左右均等に体重を乗せる これを意識するだけで、体全体のゆがみが整いやすくなります。

  
  

何度も繰り返すときは、お早めにご相談ください

「たかが捻挫」と思って放っておくと、数年後の膝や腰の痛みにつながることもあります。もし、セルフケアをしても違和感が消えない場合や、何度もくじいてしまう場合は、足首以外に原因が隠れているかもしれません。

当院では、痛みを抑えるだけでなく、「再発しない体づくり」を大切にしています。気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。

あなたの毎日が、軽やかな足取りで過ごせるよう応援しています！

監修：柔道整復師・鍼灸師　藤井　憲之

※院長プロフィールはこちら　⇒　https://www.fujii-seikotsuin.com/aboutus/profile